کاربن ڈائی آکسائیڈ کی کھپت ، دل کی شرح کے زون

 بہرحال ، میں ایوارڈ یافتہ کے طور پر مجھے منتخب کرنے پر سیکنڈ ونڈ رننگ کلب اور اس کے بورڈ کا شکریہ ادا کرتا ہوں۔ دوسرے تمام کلب فاتحین کو بھی ایک بہت بڑی مبارکباد۔ ہمارے یہاں وسطی الینوائے میں چلنے والی ایک بہت بڑی جماعت ہے۔ باضابطہ طور پر چلانے والے کلب اور غیر رسمی بھینس ٹریل چلانے والے گروپ کا حصہ بننا بہت اچھا ہے۔ میں مستقل طور پر حیران رہتا ہوں کہ اتنے چھوٹے شہر میں ہمارے کتنے الٹرا رنرز ہیں۔ امید ہے کہ سب کے پاس ایک عمدہ 2009 ہے!

کی طرف سے پوسٹ کیا گیا کرس Ⓥ میں 5:12 AM 4 تبصرے:  

ای میل کریں

بلاگ یہ!

ٹویٹر پر شیئر کریں

فیس بک پر شیئر کریں

Pinterest پر اشتراک کریں

منگل ، 13 جنوری ، 2009

ایڈجسٹڈ مافیٹون ایچ آر زونز

میں نے اپنے مافیٹون دل کی شرح کے زونوں کو ایڈجسٹ کیا ہے۔ جب آپ بہت ساری کتابیں پڑھتے ہیں ، اپنے کوچ کے ساتھ چیٹ کرتے ہیں ، اور اپنی ٹریننگ میں ٹنکر لگانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہی ہوتا ہے۔ کوچ جیف کو ابھی ابھی نیا لیف فٹنس سامان کے ساتھ میٹابولک تشخیص ملا ہے ۔ جیف نیوٹریشن پر ورک پر گیا (میں نے

 دریافت کیا کہ الینوائے یونیورسٹی بھی کیمپس ریکریئشن کے ذریعہ اندازہ پیش کرت

ی ہے۔مرکز) اس نے آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کی کھپت ، دل کی شرح کے زون ، اور کاربوہائیڈریٹ جلانے کے بارے میں چربی پرنٹ آؤٹ دکھایا۔ فل مافیٹون اور اسٹو مٹل مین کی تحریروں پر مبنی جیف کے ٹریننگ زون سے زیادہ تر ڈیٹا ملاپ کیا۔ میں نے میٹابولک تشخیص نہیں کیا ہے (میں شاید اگلے مہینوں میں یا اسی طرح کروں گا)۔ پھر بھی ، مٹل مین اور مافٹون کو دوبارہ پڑھنے کے بعد ، میں سمجھتا ہوں کہ میرے زونوں کو تھوڑا سا اوپر کی طرف ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ میرے دل کی شرح کی تربیت کے نئے زون یہ ہیں:

ایم اے پی: 118-138

ایم ای پی: 138-148 <= 148 میرا سب سے اوپر یروبک دل کی شرح ہے

SAP: 148-168

ایروبک کی بلند شرح کی شرح کا تعین کرنے کے ل These یہ میفٹون کے 180 عمر کے فارمولے پر مبنی ہیں۔ خالص مافیٹون فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے ، اس کی منظور شدہ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ ، میں 180-42 + 5 = 143 کے ساتھ اختتام پذیر ہوں۔ مجھے باقاعدہ ورزش کار بننے کے لئے +5 ایڈجسٹمنٹ ملتی ہے جس 

میں کوئی بڑی بیماری یا چوٹ نہیں ہے۔ اسٹو مٹل مین 3 ہفتوں میں 3 رو

زہ ایتھلیٹ ٹریننگ ہونے اور دشواریوں کا سامنا نہ کرنے کی وجہ سے +10 ایڈجسٹمنٹ (مافیٹون +5 کے بجائے) کی اجازت دیتا ہے۔ تو میرا "مٹلی مین" ٹاپ ایروبک دل کی شرح 180-42 + 10 = 148 بن جاتا ہے۔ 148 ٹاپ ایروبک دل کی شرح ارنسٹ وان آکن تعلیمات کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ بیٹھتی ہے (وہ چاہتا ہے کہ اس کے ایتھلیٹ 150 یا اس سے نیچے رہیں)۔ میں نے کل اپنے نئے دل کی دھڑکن زون کا استعمال کرتے ہوئے ایک عمدہ ایم ای پی چلائی اور ایسا لگتا ہے کہ یہ بہتر ہے۔ میں ایم اے پی اور ایم ای پی زون میں ایک ماہ کی رنز آزما کر دیکھوں گا کہ آیا وہ "ٹھیک محسوس کرتے ہیں"۔