صرف کیا ہے۔ وہ گفتگو کرتا ہے کہ کس طرح سبھی مختلف عناصر ان ایلیٹ
کیا اس موضوع کو آپ نے پکڑ لیا؟ میں بھی! کینیا کے اب تک کے بہترین رنروں میں سے ایک ، پول ٹریگٹ کی تصویر بائیں طرف دکھائی گئی ہے۔
میں نے کچھ سال پہلے " ٹرین ہارڈ ، ون ایز: کینیا کا راہ " کے نام سے ایک عمدہ کتاب پڑھی ۔ کتاب ( ٹوبی ٹینسر کی لکھی گئی ) اب پرنٹ سے باہر ہے ، لیکن اس کے دو تازہ کاری ایڈیشن ہیں۔ حالیہ ایڈیشن " موئر فائر
: کینیا واؤ چلانے کا طریقہ ہے ۔" میں کرسمس کے لئے یہ حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں
(ارے بیوی ، تم اسے پڑھ رہے ہو؟)۔ تنصیر نے کینیا میں اپنی ثقافت ، تربیت ، کوچنگ ، تاریخ وغیرہ کا تجربہ کرتے ہوئے بہت زیادہ وقت صرف کیا ہے۔ وہ گفتگو کرتا ہے کہ کس طرح سبھی مختلف عناصر ان ایلیٹ ایتھلیٹوں (خوراک ، جینیات ، ثقافت ، تربیت ، آب و ہوا) کے لئے اکٹھا ہوجاتے ہیں تاکہ عمدہ کارکردگی پیدا ہوسکے۔ بغیر کسی راز کے ، وہ کینیاٹرین HARD .
تو ، اس سے مجھ سے کیا تعلق ہے ، ایک پرانا سست پوک الٹرا رنر؟ کینیا کی تربیت کی کلیدوں میں سے ایک ان کی تربیت کے تمام رنز میں بہت سست رفتار سے شروع ہورہا ہے اور کافی حد تک گرم ہونے کے بعد ہی زیادہ سخت رفتار سے آگے بڑھ رہا ہے۔ یہ ایلیٹ رنرز 5:00 میل کے فاصلے پر آسانی سے شروع ہوسکتے ہیں ، لیکن
وہ آہستہ آہستہ (9:00 سے زیادہ سست رفتار) سے شروع ہوکر تیز رفتار میں آسانی پی
دا کرتے ہیں۔ آخر کار ، وہ قدم بہ قدم تیزی سے آگے بڑھتے ہیں۔ اور اختتام کی طرف وہ آخری میلوں تک 5:00 سے بھی کم
رفتار سے آگے بڑھ رہے تمام سلنڈروں پر کلک کر رہے ہیں! میرے پاس ایک نیا مختصر تربیت کا معمول ہے جو مافیتون دل کی شرح کی تربیت کو جوڑتے ہوئے اس کی تقلید کرتا ہے۔ میں اسے "زون چلانے" کے نام سے پکارتا ہوں۔ میں 1/2 میل پیدل چلنا شروع کرتا ہوں ، پھر میں اپنے MAP زون (113-133) میں ایک میل کے لئے ٹہلنا شروع کرتا ہوں ، پھر میں آہ
ستہ آہستہ اپنے MEP زون (133-143) میں ایک میل کے لئے بڑھتا ہوں ، تب میں اپنے
ایس اے پی زون (143-163) میں ایک بار پھر آخری میل تک بڑھتا ہوں۔ میں 1/2 میل پیدل چل کر رن کا اختتام کرتا ہوں۔ کل ورزش miles میل ہے اور میں تقریبا 90 of 90 کی پیدل چلنے والی HR سے 15:00 منٹ / میل کی رفتار سے ایک خوبصورت اچھ paceی رفتار (7:20 منٹ / میل) پر جاتا ہے جس میں تقریبا 160 HR ہے۔ یہ ایک تیز ، موثر ، "اچھا محسوس کریں" ورزش جو واکنگ وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا کے ساتھ بھی زیادہ وقت نہیں لیتی ہے۔ میرا ذاتی "رن کی طرح اے کینیا" کا منصوب
