رفتار (دوسری طرز کی تبدیلیوں کے ساتھ) استعمال کر رہا ہوں۔ ان مکینیکل

 3. چلانے کی تکنیک پر کام کریں۔

مذکورہ بالا تربیت کے فلسفے کے علاوہ ، میں اپنی رننگ فارم (میکانکس) پر بھی کام کرنا چاہتا ہوں۔ میں چی رننگ & کی پیروی کرنے کی کوشش کروں گاپوزیشن کی تکنیک. بظاہر دوسرے تمام ایتھلیٹ اپنی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے نظر آتے ہیں ، لیکن رنرز فرض کرتے ہیں کہ یہ سب فطری ہے۔ ان کی کتابیں پڑھنے ، ا

ور ساتھ والی ڈی وی ڈی دیکھنے کے بعد ، میں سمجھتا ہوں کہ پوز اور چی آئیڈی درست ہیں۔ لہذا میں

 اپنے آپ کو اگلے پیر پر اترنے ، گھٹنوں کو جھکائے رکھنے ، تھوڑا سا آگے دبلی پتلی عمل میں لانے ، اور ایک تیز اور تیز دوڑنے والی رفتار (دوسری طرز کی تبدیلیوں کے ساتھ) استعمال کر رہا ہوں۔ ان مکینیکل تبدیلیوں کی تکمیل اور ان کو تقویت دینے کے لئے ، میں اور زیادہ ننگے پاؤں (اور نائکی فری چلانے) کروں گا

4. بورڈ کے آر پار!

میں اس سال 5K سے 50K تک نئے PRs ترتیب دینا چاہتا ہوں۔ میں واقعی میں کوئی 10K یا نصف میراتھن نہیں چلوں گا لہذا یہ واقعی 5K ، میراتھن ، اور 50K میں صرف نئے PRs ہے۔ میں 8 گھنٹے اور 7 دن کی دوڑ میں بھی اپنے ذاتی میل کے نئے ریکارڈ قائم کرنے کا ارادہ رکھتا ہوں۔ اگر میں تیزی سے گرنے کے لئے 200

9 میراتھن کے لئے تیار نہیں ہوں ( میں اکتوبر میں توپاتھ میراتھن پر منصوب

ہ بنا رہا ہوں ) ، تو میں ہارٹ لینڈ 100 میلر کی جگہ لے سکتا ہوں ۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ ایک برداشت کے مقابلے میں اکتوبر میں رفتار ساپیکٹو کال ہوگی۔ ہوسکتا ہے کہ میرا کوچ اس تشخیص میں مدد کرے؟ اگر میرا بھائی مارک اپنی پہلی میراتھن کا ارتکاب کرنے کا فیصلہ کرتا ہے تو ، میں اس میں اکتوبر میں ریڈ ووڈس میراتھن کے لئے اس میں شامل ہوجاؤں گا - یہ میری بہن سینڈی کی یاد میں ایک اچھی دوڑ ہوگی جو ارکاٹا ، سی اے میں رہتی تھی۔

2010 کے بارے میں پہلے ہی سوچ رہا ہے ... اگر 2009 میں سب ٹھیک ہوجاتا ہے تو ، میں 2010 میں ذیلی 24 گھنٹے 100 میل ٹریل ریس (شاید روکی ریکن ، ہارٹ لینڈ ، یا آرکنساس ٹریولر) کے لئے کوشش کروں گا۔

کیا آپ کے پاس کوئی حل جاری ہے؟ امید ہے کہ آپ کا 2009 بہت سارے نئے پی آر ، چلانے والے دوستوں ، اور ریسوں سے پُر ہے! اور بہت ہی کم چوٹ ہیں۔